AtemRaum: Die 4-7-8-Atmung

Die 4-7-8-Atmung ist eine einfache und effektive Atemübung, die beruhigend auf dein Nervensystem wirkt. Sie ist ideal, um Stress abzubauen, deine Gedanken zu beruhigen und leichter einzuschlafen. Entwickelt von Dr. Andrew Weil, basiert diese Technik auf jahrhundertealten yogischen Prinzipien.

So funktioniert die 4-7-8-Atmung

1. Finde eine bequeme Sitz- oder Liegeposition. Du kannst die Augen schließen, wenn es sich für dich angenehm anfühlt.
2. Atme durch die Nase ein und zähle dabei bis 4.
3. Halte den Atem an und zähle bis 7.
4. Atme langsam und kontrolliert durch den Mund aus, während du bis 8 zählst.
5. Wiederhole diesen Zyklus 4-mal. Wenn du dich wohler fühlst, kannst du die Übung nach und nach auf 8 Zyklen steigern.

Warum funktioniert diese Technik?
Die 4-7-8-Atmung aktiviert den Parasympathikus, den Teil deines Nervensystems, der für Entspannung und Regeneration zuständig ist. Das bewusste Verlängern der Ausatmung signalisiert deinem Körper, dass keine Gefahr besteht, und hilft, Stress abzubauen. Besonders hilfreich ist diese Übung vor dem Schlafengehen oder in Momenten, in denen du dich überfordert fühlst.

So integrierst du die 4-7-8-Atmung in deinen Alltag

• Am Morgen: Beginne deinen Tag mit dieser Übung, um in Balance zu starten.
• Bei Stress: Nimm dir eine Minute Zeit, wenn du dich gestresst oder unruhig fühlst. Ein ruhiger Atem bringt auch einen ruhigen Geist.
• Vor dem Schlafen: Nutze diese Technik als Teil deiner Abendroutine, um deinen Körper auf Ruhe einzustimmen.

Achtsamkeits-Impuls
Nach der Atemübung lade ich dich ein, kurz innezuhalten und in dich hineinzufühlen: Wie fühlt sich dein Körper an? Ist dein Geist ruhiger geworden? Spüre die sanfte Kraft deines Atems, die dich in jedem Moment trägt.

Bleib dran und entdecke nächste Woche eine neue Technik in deinem AtemRaum. Bis dahin: Nimm dir immer wieder kleine Momente, um bewusst durchzuatmen – du hast es dir verdient!

Herzliche Grüße

Julia