Besser schlafen & regenerieren mit Yoga Nidra

Schlafprobleme, innere Unruhe oder Gedankenkarussell – viele Menschen kämpfen täglich damit, zur Ruhe zu kommen. Dabei ist guter Schlaf essenziell für Gesundheit, Konzentration und innere Balance. Eine kurze, gezielte Entspannungsroutine kann helfen, dein Nervensystem zu beruhigen und den Schlaf zu verbessern – und genau hier setzt Yoga Nidra an.
Als Yogalehrerin und Heilpraktikerin für Psychotherapie kombiniere ich in meinen Yoga-Nidra-Sitzungen Atem- und Körperwahrnehmung sowie mentale Techniken, damit du nicht nur entspannst, sondern auch langfristig tiefe Ruhe und Regeneration in deinen Alltag integrieren kannst.

Warum Yoga Nidra so wirksam ist

Yoga Nidra, auch bekannt als „Yoga des Schlafes“, ist eine geführte Tiefenentspannung, bei der du bei vollem Bewusstsein in einen Zustand zwischen Wachen und Schlafen gleitest.

Die Vorteile:

* Beruhigung des Nervensystems
* Reduktion von Stresshormonen
* Verbesserung von Schlafqualität und Regeneration
* Aktivierung der Selbstheilungskräfte

Praktische Übung: Yoga Nidra zu Hause

Auch ohne Audio kannst du Yoga Nidra anwenden. So geht’s:
1. Bequeme Position: Auf dem Rücken liegen, Beine unterstützt mit einem Kissen unter den Knien, Arme entspannt neben dem Körper. Ein Video dazu, wie du dir ein gemütliches Yoga Nidra Nest einrichtest findest du auf meinem Youtube-Kanal.
2. Körperwahrnehmung: Aufmerksamkeit auf verschiedene Körperteile lenken – Füße, Beine, Becken, Rücken, Bauch, Brust, Arme, Hände, Schultern, Nacken, Gesicht, Kopf.
3. Atem beobachten: Tief und ruhig ein- und ausatmen. Mit jeder Ausatmung loslassen.
4. Visualisierung: Ein sicherer, angenehmer Ort – z. B. ein Strand oder ein Wald – unterstützt das Entspannen.
5. Innere Reise: Den Körper loslassen, Gedanken ziehen lassen, tief eintauchen in Entspannung.
6. Sanftes Aufwachen: Hände und Füße bewegen, bewusst den Raum wahrnehmen, langsam aufrichten.

Wirkung & Nutzen

Regelmäßige Praxis:

* Fördert erholsamen Schlaf
* Reduziert Stress und innere Unruhe
* Unterstützt körperliche und mentale Regeneration
* Schafft ein Gefühl von innerer Klarheit und Balance

Optional: Geführtes Audio

Wenn du möchtest, kannst du die Praxis als geführtes Audio ausprobieren – perfekt für abends vor dem Schlafengehen oder bei innerer Unruhe. [Hier geht’s zur Audiothek]

Viel Spaß beim Ausprobieren

Herzliche Grüße
Julia